Entorse de la cheville : que faire et comment éviter les récidives ?

L’entorse de la cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, que ce soit lors d’une activité sportive, d’une chute ou d’un simple faux mouvement.

Elle survient lorsque les ligaments qui stabilisent l’articulation sont étirés ou partiellement déchirés, généralement à la suite d’un mouvement de torsion du pied vers l’intérieur.

Dès les premiers instants, il est essentiel d’adopter les bons réflexes afin de limiter la gravité de la blessure et favoriser une bonne récupération.

 Repos

Évitez d’appuyer sur la cheville blessée et limitez les déplacements pour ne pas aggraver la lésion.

 Glace

Appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, afin de réduire la douleur et l’inflammation (toujours protégée dans un linge).

 Compression

Un bandage élastique ou une chevillère de maintien permet de limiter l’œdème et de stabiliser l’articulation.

 Surélévation

Gardez la jambe surélevée autant que possible pour diminuer le gonflement.

 En cas de douleur intense, d’impossibilité de poser le pied au sol ou de déformation visible, il est indispensable de consulter un professionnel de santé pour écarter une fracture.

Comment éviter que l’entorse ne récidive ?

Une cheville fragilisée reste plus vulnérable, c'est pourquoi il faut garder l'orthèse pendant min 3 semaines.

Pour limiter les risques :

 Reprendre progressivement le sport
 Porter une chevillère de maintien lors des activités à risque
 Choisir des chaussures adaptées et bien maintenantes
 Échauffer correctement la cheville avant l’effort 

 L’essentiel à retenir

Une entorse de la cheville peut sembler bénigne, mais mal soignée, elle peut entraîner une instabilité chronique et des douleurs persistantes.

Un traitement précoce, une immobilisation adaptée et surtout une rééducation complète sont les clés pour une guérison optimale et durable.

Prendre soin de sa cheville aujourd’hui, c’est préserver sa mobilité pour demain.